プロテインの間違った飲み方🥛
こんにちは😃
カムボディ日記です❗️
本日は、
『間違ったプロテイン飲み方』
について書いていきます😄
プロテインは前記事に書いた通り、タンパク質を摂る上で便利なドリンクです！
ただし、飲み方を間違えるとマイナスの場合も😅
マイナスにならないために、私が気をつけるべきことを話をしていきます😁
まず一つ目
・食事でしっかりタンパク質が摂れているとき
この場合は栄養の過剰摂取になるので必要ありません😅
二つ目
・１日の摂取カロリーが超えている時
この場合もカロリーの過剰摂取になってしまい、積み重なると体重が増える場合もあります🤔
三つ目
・プロテインのみ（置き換えダイエット）
これが、私が1番言いたかったことですが、まずプロテインのみにしてしまうと摂取カロリーが低くなります。😅
そのせいで体調が崩れてしまったりすることも！
また、プロテインのみだと力が入りませんね😅
腹持ちが良いと聞きますが、私はお腹が空いて、集中出来なくなります（笑）
私は朝プロテインのみにするんだったら、しっかりご飯を食べるべきだと思います😎
置き換えダイエットというのは、私はおすすめしませんので、たとえ痩せたところですぐに体重が戻ります！
しっかり３食を食べて健康的に痩せましょうま😆
その上で足りない栄養素をプロテインだったり、栄養ドリンクなどを取りましょう！
現代では、便利なものがありふれているので☺️
プロテインというのは、非常にコスパの良い栄養ドリンクですが、飲みすぎたり、間違った飲み方をするとマイナス面が出てきますので、上手にプロテインを飲みましょう！！
以上で今日はプロテインの飲み方についてでした👏🏻
プロテインについて🥛
こんにちは😁
カムボディ日記です❗️
今日は、、、
『プロテイン』
について書いていきたいと思います‼️
プロテインと聞いて、
・筋肉がつく飲み物
・筋トレしている人が飲んでいる
・ダイエットに良い
と思い浮かべる人が多いと思います‼️
それは正解です😌
まず、プロテインの基礎知識として知ってほしいのは、まず、プロテインは筋肉がつくドリンクではないことです😌
ですので、みなさんビタミン剤とか栄養ドリンクとか飲んで、ビタミンという栄養素を摂ったりしていますよね？
それと一緒です‼️
プロテインはビタミンとかと同じ、タンパク質の栄養ドリンクです😌
なので、決して飲んだから筋肉がつくとかないです（笑）
ただ、タンパク質というのは筋肉に良い作用をもたらすので、筋肉を成長させるという意味でタンパク質は必要になります😊
いろいろな研究によると、日本人はタンパク質が不足しているそうです😅
タンパク質が不足すると、
・筋肉量が減る
・肌や髪にトラブルがでる
・集中力が切れやすい
などあります😅
特に、筋肉を作る材料はタンパク質ですので、大きくする上で必要な栄養素になると思います😌
大体の方は体重ぐらいを１日の目安に摂ると良いと思います😊
筋トレなどの運動をしている人は体重×2倍を目安にすると良いと思います。
ただし、摂取量にも個人差があるので、いろいろ試して、身体に不調なく摂れるようにしてください👌
私は摂りすぎて、便秘になったことがあります。（野菜が取れてないだけかも知れませんが笑）
タンパク質がしっかり摂れていると
・筋肉がつきやすくなる
・肌や髪がキレイになる
・集中力が上がる
などメリットがあります✌️
しかし、ダイエット初心者や食事をあまり管理していない方はタンパク質をしっかり摂るのは難しいと思います。
そこで、不足したタンパク質を補うために、プロテインドリンクを飲むのです！
プロテインは、低価格で美味しいものもいっぱい売っていますので、便利だと思います🙆♀️
逆にいうと、食事でしっかりタンパク質が摂れる方は必要がないです😊
野菜をしっかり食べているのに栄養ドリンクを飲むような感じです（笑）
プロテインは筋トレや運動をしていない人でも、ぜひ摂ると良いと思います🙆♀️
今まで摂っていなかった人がタンパク質が十分に摂れるようになると、生活が変わると思います。
この記事を機会にぜひプロテインを試してください🙆♀️
以上で今日はプロテインについてでした！！
ダイエット中にパン食べていいの❓
こんにちは😁
カムボディ日記です‼️
今日は、、、
『ダイエット中のパン』
について書いていきたいと思います😎
まず、パンと聞くと
・メロンパン
・食パン
・クロワッサン
・あんぱん
など思い浮かべると思います😊
どれも美味しいですよね？
しかし、いろんなサイトを見るとダイエット中はパンはNGとか書いていて、食べるのに罪悪感が、、、
そこで、私はそのイメージを払拭したいなと思いました。
パンを食べるのも食べ方に工夫さえすればいいんです🙆♀️
メロンパンを例にして話します。（私がメロンパン大好きなため😙😙）
まずはカロリーから（一般的なメロンパン）
・タンパク質 約7g
・脂質 約10g
・炭水化物 約55g
合計総カロリー338カロリー
となってます。
この栄養を見ると、脂質が少し高く、炭水化物がほとんどを占めていますね😅
ダイエットってなると、炭水化物を抑えなさい！とかタンパク質を摂りなさいとかよく聞くと思います😅
じゃあメロンパン＋サラダチキンを食べてみてはどうか、、
サラダチキン（鶏むね肉皮なし100g換算）
・タンパク質 約24g
・脂質 約2g
・炭水化物 0g
合計総カロリー114カロリー
メロンパン＋サラダチキン
・タンパク質 約31g
・脂質 約12g
・炭水化物 約55g
合計総カロリー452カロリー
となっています😙
この栄養表示を見たらどう思いますか❓
私からすれば、そこらへんに売っているダイエット食品より数倍栄養バランスはいいと思います😊
タンパク質が豊富で脂質もタンパク質の2分の1が理想なので、該当してますし、炭水化物も一食にしたら丁度いいです！！！
ただ、ビタミンとかの栄養素がないので、これに野菜沢山の味噌汁を飲んだらするだけで、完全ダイエット食です😎
１日の１食をこれにする場合は
メロンパン（私が好きなだけ😙）
サラダチキン（鶏肉100gが望ましい）
野菜味噌汁
コーヒー（ブラックが望ましいが微糖可）
にすると、大体１食パンにもよりますが500から600カロリーで食べれます😙
極端にいうとこれを３食するだけでも痩せることが可能です😙
でも、、
（人工甘味料が）
（変な脂とか使われてる）
という人もいます。
そういう人はできるだけ無添加のパンにしたりと気をつければいいです。
私はあまり気にしないので、市販のメロンパンを買って食べてます😙
気をつけるのは、メロンパンを主食にすること！です。
どうしても単体になると、お腹が空いてしまい、メロンパンが間食になってしまいますので、パンを食べるのであれば朝ごはん、昼ごはんのようにして食べるのが良いです😊
要はパンだけでは足りないタンパク質とかをサラダチキンで補えば良いだけです‼️
コンビニのサラダチキンは大体同じような栄養バランスですので、
『メロンパン食べたいなぁ』
『プラスしてサラダチキン買お』
この意識だけでも違ってくるので、この機会をぜひ
『パンを食べて痩せたい』
と思っている方は試してください🌟
パン好きの方がダイエットでも安心して食べれることを願っています🙋♀️
以上で、今回はダイエット中のパンについてでしたー
おすすめダイエット方法‼️（糖質制限編）
こんにちは😁
カムボディ日記です！！
今日は、、
『糖質制限ダイエット』
について書いていきたいと思います‼️
以前、脂質制限について書き、脂質でカロリーを減らすという方法で痩せるというので、皆さんに見ていただきました。
今日は、糖質をカットするという痩せ方です。
まず、糖質制限ダイエットというのは、タンパク質と脂質で総摂取カロリーの9割を摂るというのをイメージしていただければいいです🙆♀️
ご飯、パンといった炭水化物は一切摂らず、野菜などに微妙にある糖質しか摂らないということです。😅
糖質制限について、みなさんは
『ご飯を抜けばいいや』
『油ものも抜こう』
『野菜だけ』
など思い浮かべると思います😄
それでも痩せますが、その体重の減り方は、炭水化物に含まれる水分と筋肉が落ちただけです😅
すぐ、リバウンドしますし、体調も壊すので、正しい糖質制限の仕方を教えます✌️
まず、基礎知識として、人間は糖質をエネルギーにして生活をしています。
単純にこれを糖質から脂質をエネルギーにするように変えるだけです😁
『なんか簡単そう‼️』
と思う人がいると思います😎
仕組みは簡単ですが、糖質制限には準備期間がいります。
まず、炭水化物を抜いても人間というのは、体に糖が貯蔵されているというので、中々脂質をエネルギーにするというのが時間がかかります。
大体1週間から2週間は糖質→脂質をエネルギーに変えるのに必要期間と言われています。
この期間は炭水化物を一切摂らず、タンパク質と脂質のみで生活をしないといけません😅
この期間はとてもしんどいです😅
当然、急に食生活が変わるので、身体に不調が出てきたりもします。
ここで、糖質をと摂ってしまうと、台無しになってしまうので、気をつけてください😅
この期間が過ぎれば、身体も慣れてきますので、あとは炭水化物にさえ気をつけていれば、スルスル痩せていきます😊
私の経験上、半月から1ヶ月の期間でやるのがベストだと思います😊
このダイエットにも合う、合わない人がいますが、ご飯を食べなければ、肉を食べまくったりできます！
これも人によりますが、大体総摂取カロリーのタンパク質が３割、脂質が6割、炭水化物が1割でいいと思います😊
私も大会の最後の2ヶ月前ぐらいからの絞りの時に、良く糖質制限ダイエットをします👌
スポーツ選手とかも良くやっているので、おすすめだと思います😊
糖質制限ダイエット
メリット 体重の落ち幅が大きい
肉、脂の多い魚を気にせず食べれる
デメリット 準備期間が必要
体に合わない方にはしんどい
胸焼けがする場合もある
便秘になりやすい
等あります！😊
脂質と言っても、唐揚げとかではなく、よく売っている体に良い脂や肉、魚、アーモンドといった良質な脂を摂ることをお勧めします🙋♀️
特に、気をつけてやらないと、便秘にもなりますので、きのこ類と緑色野菜をしっかり摂ってください！
きのこは食物繊維が豊富で糖質もあまり含まれていませんので、おススメです👌
あと気をつけなければいけないのが、糖質制限が終わったからといって、すぐに食事を変えないこと！
ここが重要で、徐々に脂質と炭水化物の割合を変えていき、いつも通りの食事に変えるとリバウンドはしにくいです✌️
糖質制限ダイエットはしっかりと食事管理をして行えば痩せることはできますので、気になる方はぜひしてください！！
ただし、人によって合う合わないありますので、体に不調が出れば中止するなどして、ダイエットを楽しみましょう😊
以上で今日は正しい糖質制限についてでした‼️
お酒と筋トレについて🙋♀️
こんにちは😄
カムボディ日記です‼️
今日は
『お酒と筋トレ』
について書いていきたいと思います。
筋トレにお酒ってどうなの？と思う人が多いと思います。
私も筋トレをしていて、お酒飲みたいけど筋トレしたしなぁと思うことも✌️
私はボディメイクをして、大会で優勝を目指しているので、お酒問題って結構シビアに思われます😁
色々なサイトを見ても、筋肉に良くない、筋トレ効果が７割減少するって書いていたり、そんなの見ると飲んではいけない！と思いますよね😅
でも心配しないでください、私は飲んでいます。
腹筋も割れていますし、4月のボディコンテストにエントリーしてますので、体脂肪率も今は１０%ぐらいです！
お酒飲んだら筋肉減るとか聞きますけど、
『筋肉が減る？』
そんな感覚正直感じないんですよね🤔
おつまみさえ気をつけていれば、太ることもありませんし😄
あとは、ハイボールにしたり、焼酎にしたりとお酒の種類には気をつけていますが量とかは気にしません😄
だって我慢するのは良くないもん。笑
ただお酒の種類ともう一つ気をつけていることがあります。
それは、どんだけ飲んで、酔っ払っても、朝しっかりと起きて、朝ごはん食べてというちゃんとした１日を送っています。
私はボディメイクをしているので、そこはメリハリをつけて、しんどいですけどしています。
それが条件で飲むみたいな感じですね！😌
大会とか出ない人はする必要はありませんが、まあでも、昼に起きるとかはやめた方がいいです‼️
ここは大事なポイントですね！😙
あと、私が思うのは
『筋トレの効果が7割減少すると聞くけど、逆に言えば、昨日より30%強くなっているということ😊』
こういう考え方の方が酒飲みにとったら心に響く言葉だと思います😊
この記事を読んでいる方はお酒が好きな人が多いと思いますので、私から言えることは、
『お酒は飲んでも大丈夫です🙆♀️』
ですが、おつまみ、お酒の種類には気をつけてください！😙
あくまでもこれは私の考えで個人差などあると思うので、こういう考え方もあるよっというぐらいで頭の中に入れてもらえると助かります🙋♀️
みなさんがお酒がある生活をより豊かになることを祈って、私は飲みにいきます。。😊
以上で今日の記事はお酒とダイエットについてでした！✌️
おススメダイエット方法‼️（脂質制限編）
こんにちは😃
カムボディ日記です！
今日は私がオススメするダイエット方法について、書いていきます👏🏻
よく聞く声として、
『ダイエットしたいけど、何からしたらいいか分からない』
『とりあえず野菜だけで痩せよう🥦』
『肉や油ものはやめよう』
と思い浮かべる人が多いと思います。😅
そこで私が健康に痩せる方法を教えます🤔
ずばり、、、
『脂質を抜くこと』
です‼️
要するに脂質制限ダイエットというやつです✌️
まず、当ブログでカロリーについて書きましたが、1日の総摂取カロリーを超えなければ太らないと言われています。
また、カロリーというのは
・タンパク質1g×4カロリー
・脂質1g×9カロリー
・炭水化物1g×4カロリー
の合計で決まります😎
これを見ると脂質を1g減らすだけで9カロリー減りますし、逆に9カロリー増えます‼️
高カロリーの弁当の栄養成分表をみると、脂質が多いのがわかります👌
こう見ると面白いですよね！
脂質を減らせば、自然とカロリーが減るのですから😁
減らすと言っても極端には減らしてはいけません。
脂質も体には大事な栄養ですので、必要最低限は摂らないと体調を崩します。
必要最低限と書いていますが、いろいろなサイトで○gと記載されていたりしてその通り摂取すると体調を崩す人も出てきます。😅
私はダイエットについては、個人差があると考えていますので、○g摂りなさいとは言えません😅
私もサイトを見て、その通りしていましたが、
『乾燥肌』
『便秘』
『脱力感』
など経験があります😅
特に便秘がひどかったので、便がたまると、脂肪が燃焼しづらくなるので、少しずつ脂質を増やしました。
その結果、試行錯誤してやりましたが、体調が戻り、自分の体に取るべき摂取量が分かりました😊
やはり、おすすめするのは自分の体に合ったダイエットができるように少しずつ試していくのが大事です♪
話がそれましたが、脂質制限というのは脂質をカットするので、カロリーがかなり下がります。
そこで、タンパク質を体重×2g近く（これも個人差あり）、脂質を自分の体に影響出ない分、炭水化物は他の二つを合計して、摂取カロリーから引いた数値がいいと思います😃
ご飯好きには嬉しいですね✌️
だって、食べれるんだもん。。👀
メリットはこれぐらいですかね、、
比較的に楽に続けれます！
デメリットは、すぐに結果は出ないので、少なくとも落とす量にはよりますが1ヶ月は必要になると思います😊
でも、結構食べれるので、思い切って食べましょう！！
脂質制限は、私が1番おすすめするダイエット方法ですので、ぜひ、見た方は『そういえば、そんなこと言ってたなー』と思い出して、楽しくダイエットしましょう✌️
では、今日は脂質制限についてでした！！
正しいダイエット方法を紹介します🙋🏻♂️
こんにちは😃
カムボディ日記です🙋♀️
今日は正しいダイエット方法を教えます‼️
まず、ダイエットと聞いて、何を思い浮かべますか？？
『ご飯食べない』
『野菜だけ食べる』
『ご飯食べないで走る』
と思い浮かべる方が多いのではありませんか？
私も実際、ご飯を食べないダイエットをした経験があります。😅
そのときはなんと、、、
『１０キロ減量』
に成功しました😱😱
羨ましい、、、と思った方、これは間違いのダイエットです⁉️
『なんで？痩せてるやん』
と思いがちですが痩せた私の体は悲惨でした。
カロリーを摂らなさすぎると体は勝手に筋肉をエネルギーとして分解し、使ってしまうそうです。
その結果、筋肉が落ちたから体重が落ちたので、多少脂肪も落ちていますが、よくない落とし方です😅
毎日寒気したり、空腹と仕事に支障をきたすレベルでした。笑
なぜ、あのとき私は必死に3ヶ月も続けれたのか分かりませんが、このダイエットが正しいと思い続けてたんですね、、、
あのときの私に言いたい。。
正しい糖質制限ダイエットと正しい脂質制限ダイエットがあることを🙋♀️
しっかりとすれば、健康に痩せることができるダイエット方法ですので、次の記事で紹介したいと思います😊
以上で今日は正しいダイエット方法があるということを書きました〜‼️
ぜひ次も読んでください👏🏻👏🏻
