自分への自己投資について💰
こんにちは😄
カムボディ日記です！！
本日は
『自己投資について』
書いていきたいと思います😄
（ん？自己投資？）
と思われた方多いと思います（笑）
なぜか、ふと書こうと思いました。
自己投資ってなんだろう、そう考えた時に
・高級ランチ・ディナー
・ジャンクフードではなく、野菜か
ら作る
・旅行などの経験
・人に会う
が思い浮かびます😄
高級ランチ・ディナーは、必ず若いときに経験するべきだと思います😊
大人になって、良い女性と出会ったとき、仕事の接待等でその場の雰囲気に慣れていないと余裕がなくなってしまうので、何度かは経験することが大事です‼️
若い人からすると高い食事ですが、必ずこの先必要になる場面があるので、自己投資になると思います。
次にジャンクフードについてですが、私はジャンクフードをほとんど食べません。
なぜなら
・数年後の自分に返ってくる
と思っているからです。
今は若いのでジャンクフードを食べても健康診断などで異常は出にくいですが、必ずそれが積み重なると自分に返ってくるからです。
また、ジャンクフードは非常に便利で楽なので、歳を取っても、今日はご飯ないしいいかと思い買ってしまいます😅
２３歳でこんなことを気にしなくていい！と言う人が多いですが、ボディメイクをしている人は栄養などを勉強しているので、ほとんど食べないんです。
食べても一瞬のおいしさだけで、しんどくてもしっかり生の野菜から作ったほうが一生の幸せに繋がりますからね😄
価格も場合によりますが、ジャンクフードより高くなりますが、その分将来幸せに元気よく過ごせると考えると自己投資だと思います😄
続いて、旅行などの経験です😄
旅行というのは、今しか自由に行けませんね😅
・仕事で管理職についた
・結婚した
などの理由で歳を取るにつれて行けなくなります😅
歳をとると、一回の旅行が大切になるので、今までの経験がより必要になると思います。
なので、今縛られていない、若いうちにどんどん行って、その土地の美味しいご飯、雰囲気、観光場所を感じて経験することが大事です😄
最後に、人と会うについてですがこれが1番大事です😄
私は筋トレを通じて、いろんな人と合同トレーニングを行い、その方の紹介でまた出会い、話を聞いて私の教科書になっています。
人によって、食事の仕方、運動、考え方、私でしたらトレーナーをしていますので、その営業や１セッションの仕方、全てが違います😅
会いたくないなと思う人でも、行ってみるといろんな発見があったり、逆に初対面の人なんかは学ぶことしかないので、基本的にどこでも行きます。
国内であれば、可能な限り行きます😅
交通費という授業料は高いですが、それ以上に学べることがあるので、人と会うというのはとても大事です‼️
私が出張パーソナルをするのは、そのためで、スケジュールが許せば、県外でも行きますし、いろんな人と出会えて楽しいです😌
そういうことが出来るこの仕事はとても楽しくやりがいが、あります！！笑
みなさんもいろんな人と出会い、視野を広げましょう（笑）
長々となりましたが、以上で自己投資についてでした！！（もっと語りたかった笑）
お水について🥤
こんにちは😁
カムボディ日記です‼️
本日は
『お水について』
を書いていきたいと思います✌️
よく、
・お水って健康に良い
・１日２リットル飲むのが良い
・肌が綺麗になる
と聞くのが多いのではないでしょうか？
まず、水の効能として
・血行が良くなる
・身体の各所への栄養などが運ぶスピ
ードが早くなり、細胞が活性化し、代
謝が、上がる
・エネルギーの消化が、多くなるので
消費カロリーが増える
などがあります😄
細胞とか難しいので、私が感じたことを言います
・便秘がなくなる
・ダイエット中はお腹が膨れる
・身体が元気？になる感じがある
・肌が綺麗になった
が、あります！！
水を飲むってとても、メリットがあると思います
それでは、一体どれぐらい飲めばいいのか、みなさん気になりますよね？😄
・１日２リットル飲むのが良い
とよく聞きますが、大体合ってます🙆♀️
計算式として、
体重×年齢別必要量
です！
年齢別必要量とは、
30歳未満は40ml
30から55歳は35ml
56歳以上は30ml
と言われています！
私は23歳で70キロありますので、計算すると
70（体重）×40（年齢別必要量）＝2.1ℓ
となりますので、およそ2リットルですね😁
これはあくまで目安ですので、喉が渇いたら飲むなどして、意識して水を飲むと良いです☺️
注意点として、ジュースではなく水で‼️ってことです🙆♀️
ジュースでは砂糖とか含まれてますので余分なカロリー摂取になりますし、水の効果が最大限に得られないので水を飲みましょう🙆♀️
いきなり難しい方はお茶からでもオッケーです！
一生綺麗な身体になるために、水を飲みましょう😄
以上で、今回は水についてでしたー！！
ダイエット中のお菓子NG！？
こんにちは😄
カムボディ日記です‼️
今日は、、
『ダイエット中のお菓子』
について書いていきたいと思います！
みなさんが思うお菓子って
食べたら太る
食べるのに罪悪感がある
けど食べたい、やめれない
と思いませんか！？☝🏻
私は思います（笑）
お菓子大好きですからね😄
私はお菓子は全然食べていいと思います！
その、健康上とかおいといて、太る、太らない話でいうと、お菓子を食べても他の食事で調整したり、１日のカロリーが基準値より超えなければ太りません！😊
しかし、お菓子ってあんまり気にしてない人は、カロリーオーバーってよくあるんですよ😅
まず、お菓子の特徴は
・カロリーが高い
・カロリーを脂質が占めてる
・量が多い
というのがあります。
なぜ、太るかというと、脂質っていうのは当ブログでも解説していますが、総カロリーを占める割合が大きいんですよね😅
そこで、知らず知らずのうちにカロリーが超えていきます、ですので結果的に太るということです😅
お菓子は食べたら止まりませんからね😅
じゃあ、どうしたら太らないように食べれるのか
それは、、、
・裏の栄養表示を見る
・１日のカロリーを把握する
・食べすぎたら動く！
をすれば大丈夫です🙆♀️
基本的に１日のカロリー内であれば太りません！
特に商品のパッケージ裏の栄養表示はダイエットする上で見る癖をつけといた方がいいです！
（このお菓子食べたらカロリーが超える）
とか分かってきますし、
（脂質が高いからカロリー押さえるために、低いものを選ぼう）
という、考えにもなります✌️
よく、筋トレしている人が和菓子を食べているのは、脂質が少なく、糖質は高いがカロリーが低いからです✌️
ダイエットしていく上で和菓子も食べない方が極力いいですが、人間甘いものには勝てないので（私はこの理論でボロ負けです笑）お菓子は食べても良いんです😄
私はどら焼きが好きになり、どうせ食べるなら和菓子屋さんを巡って食べたりしてました（笑）
話がそれましたが、ダイエット中でも気をつければ全然お菓子を食べても問題ありません🙆♀️
みなさんが、ストレスなくダイエットできるように願ってます‼️
以上で今回はダイエット中のお菓子についてでした！！
痩せるためには運動習慣を身につけよう☝🏻
こんにちは😄
カムボディ日記です❗️
今日は、
『痩せるために運動習慣を身につける』
ことについて書いていきます！
私の記事を見てくださっている方は、
・ダイエット始めようかな？
・ダイエット中です！
・健康が気になる
などなど、多いと思います👌
私が今まで勉強をして、感じたのが
『普段の生活に運動習慣を入れる』
ということです！！
今まで書いた記事で
・歩くことが大事
と書きましたが、その通りです😊
特に、初心者の方が運動を始めるとき、とりあえずジムに加入する方が見受けられますが、それはおススメしません😅
特に初心者の方は筋トレのメニューであったり、器材の使い方がわからない状態ですので、続きにくいし、仮にジムに通い始めても、ランニングマシーンをしたりして終了すると思います😅
私が思うのは、ジムにランニングマシーンをしに行くだけならもったいないと思います😄
ジムで何時間も歩けるなら、普通の道でも歩けますからね（笑）
それを何千円、何万円するようなジムに通ってってなるともったいない気がします。
ただ、運動する習慣をつけるという意味では、ジムに通うという意識だけでもいいと思います✌️
とにかく、健康的に過ごすためには運動習慣を身につけるのが、最優先で、一度身につけばなかなかやめませんので、最初はしんどいですが未来の自分のために頑張りましょう✌️
以上で、痩せるためには運動習慣を身につけるでしたー！！
簡単にダイエットを成功させるコツ
こんにちは😄
カムボディ日記です‼️
今回は、
〈誰でも簡単にダイエットを成功させる方法〉
について書いていきます！！
みなさん！
ダイエットのときに、ご飯を抜いたりしてませんか？
スムージーを飲んだり、ときにはプロテインを飲んでみたりしてませんか？
私はパーソナルトレーナーとして、お客様によく言うのが
３食しっかり食べること
そして、運動すること
この２点だけです！笑
小学校の時に３食食べて運動するっていうのが健康と習いましたよね？😄
それが大人になったら痩せないとと思ってご飯を抜いたりして、変なダイエット方法をしてませんか？笑
私のお客様は多かったです。笑
だから、私はあえて、しっかり食べて、しっかり寝るというのを言い続けて、います。
実際お客様は食べるのに抵抗があったりして、初めは食べたりしませんでしたが、私が毎回のように言うと信じて食べてくださり、「こんなに食べていいの？？」と言われます笑
でも、実際は痩せているので、これが1番健康にいいと思います😌
ちょっと食べすぎたなーと思ったら運動したらいいだけですし、簡単です😊
なので、皆さんも変なダイエットはせずに
・３食食べる
・しっかり寝る
・適度に運動する
を守って、健康的に過ごしていきましょう！！
以上で今回の記事は正しいダイエット方法でしたー！！
有酸素運動について😎
こんにちは😃
カムボディ日記です‼️
今日は
『有酸素運動』
について、書いていきます😎
有酸素運動とは一般的に
・ランニング
・ウォーキング
・エアロバイク
などがあります😎
有酸素運動のメリットととして、
・脂肪燃焼効果がある
・体力がつく
・基礎代謝を上げる
・朝の目覚めがすっきりする（私）
・朝からすっきり出勤できる（私）
があります😙
私は基本的に減量期でしか有酸素運動をしませんが、大会に出ない人や普通に痩せたい人はぜひ取り入れるべきだと思います😎
特に、朝少し早く起きて少し運動するだけで、運動習慣が身につきやすくなりますし、本当に出勤が辛くなくなります（私だけかも知れませんが）。
いつもは朝起きて、歯磨き→着替え→出勤というぎりぎりの生活を送っていましたが、有酸素運動を取り入れてから、いつもより1時間程早く起き、ウォーキングかエアロバイクを30から40分、帰ってシャワーを浴びて、朝ごはんを食べて出勤という習慣がつきました😊
この習慣のおかげで、朝早く起きて活動することが楽しくなり、有酸素運動をしない日でもしっかり朝ご飯を食べて、時間に余裕をもって出勤出来ています😎
色々なサイトで有酸素運動は20分以上してから脂肪燃焼効果があると言われていますが、私は朝起きて10分だけでもやる意味があると思います😎
朝に時間があるってなんか良いですよね😊
はじめの方は辛いですが、私のコツとしては「朝起きて、何も考えてない状態で着替える」「コップ一杯水を飲んで、すぐ外に出る」をすると自然と出れるようになると思います！
朝の空腹時にウォーキング等をすることで体内に溜めてある脂肪が燃焼されやすくなるので、良いこと尽くめですね😎
続いて、デメリットも紹介します（あるんかい）
・慣れるまで辛い
・長時間やると筋肉が分解される
というのがあります。
たしかに、長時間やると筋肉が分解と聞きますが、私は30分から40分しかしていませんし、そもそも筋肉が分解されているという感覚が分かりませんので、やり過ぎない限りは気にしなくて良いと思います😅
ただし、私の場合はランニングをしていませんのでご注意を！
長時間のランニングは怪我もしやすく、筋肉が分解されやすいので、おすすめはしません！
ゆっくり、家の周りを散歩するというだけで良いです‼️
これぐらいしか私はデメリットを感じないので、ぜひみなさんも始めてください！
そして、朝ご飯をしっかり食べて出勤、通学すると１日のスッキリスタート度が違います！！
ここでみなさんが思うと思います。
『なぜ朝なのか』
朝は脂肪燃焼効果が高いとか散々書きましたが単純に私は
『夜は仕事で疲れているから』
です（笑）
ダイエットはそんな感じでいいんです😙
どこかで楽をしないと続きませんから😅笑
ただし、これは個人差があるのでご注意を（笑）
以上で有酸素運動についての記事でしたー！
ぜひ有酸素運動を取り入れてみてください！
身体のことを勉強するきっかけ😎
こんにちは😃
カムボディ日記です❗️
今日は、知識とかではなくて、私がなぜ身体のことを勉強しようと思ったのかについて書いていきたいと思います。
私はただの２３歳会社員です😌
高卒で入社して、もう五年目になります。
このときは全然体に気にせず、ラーメン食べたり、唐揚げ食べたり、栄養に気を遣っていませんでした。（逆に２３歳で栄養とか気にする方が不思議🤫）
そんな私が勉強するきっかけになったのは、仕事のストレスです。
仕事のストレスで、
体だけは満腹でいたい
唯一の食事ぐらいは長く楽しみたい
と毎日思うようになり、一食、一食が大食いになってしまいました。
普通の食事ならまだ良いですが、高カロリーコンビニ弁当を食べたり、一つ500カロリー近くするような菓子パンをお腹いっぱいになるまで、何個も食べたりしていました😥
極めつけは、当時は２０歳だったのでお酒が飲め、1人暮らしで酔っ払うまで晩酌をし、朝起きたら菓子パンという生活を送っていました。
そこで、普段通り友達と遊んでいて、インスタにストーリーを上げると、仲の良かった子から
顔パンパンやん‼️
と言われました。
結構ショックを受けてしまい、ダイエットしようと決意し、始めました。
しかし、その当時は当然知識もなく
いわゆるご飯抜き
野菜だけ
１日１食又は２食
お腹が空いたら水
という過酷な生活を送りました😅
3ヶ月も経たないぐらいで、１０キロ減り、すっかりガリガリになってしまいました。笑
今思うと筋肉が落ちていたと思います😅
それから、ちょっとすると体重が徐々に戻ってしまいました。
しかし、以前と同じ体重になっても、体は引き締まっていました。
なぜかというと、ガリガリになった自分の姿を見て、嫌になり筋トレを始めました。
筋トレといっても、継続する習慣をつけるため、軽い腕立て伏せや懸垂などの自重トレーニングから始め、それが続くとジムに通いました😊
この結果を見て、体って筋肉がつくだけでこんなに変わるんだと私の中でなぜか感動してしまい、筋トレ、そして食事方法にまで興味が湧き、勉強しました。
その結果今では、自分の体をコントロールできるぐらいまで知識がつき、正直一生太ったり（増量時以外）しない自信があり、あの時勉強してよかったなと思いました。😄
数年前まで、ガリガリだった私がふとしたきっかけで今では大会で入賞を目指してやっている訳ですから人生って面白いですね😊
みなさんのそんなきっかけになりたいと思い、本ブログを開設したので、また気軽にぜひ見てください😊
長々となりましたが、以上で私が身体のことを勉強するきっかけでしたー！！
