おすすめダイエット方法‼️（糖質制限編）

こんにちは😁

カムボディ日記です！！

今日は、、

　　　　『糖質制限ダイエット』

について書いていきたいと思います‼️

以前、脂質制限について書き、脂質でカロリーを減らすという方法で痩せるというので、皆さんに見ていただきました。

今日は、糖質をカットするという痩せ方です。

まず、糖質制限ダイエットというのは、タンパク質と脂質で総摂取カロリーの9割を摂るというのをイメージしていただければいいです🙆‍♀️

ご飯、パンといった炭水化物は一切摂らず、野菜などに微妙にある糖質しか摂らないということです。😅

糖質制限について、みなさんは

　　　『ご飯を抜けばいいや』

　　　『油ものも抜こう』

　　　『野菜だけ』

など思い浮かべると思います😄

それでも痩せますが、その体重の減り方は、炭水化物に含まれる水分と筋肉が落ちただけです😅

すぐ、リバウンドしますし、体調も壊すので、正しい糖質制限の仕方を教えます✌️

まず、基礎知識として、人間は糖質をエネルギーにして生活をしています。

単純にこれを糖質から脂質をエネルギーにするように変えるだけです😁

　　　『なんか簡単そう‼️』

と思う人がいると思います😎

仕組みは簡単ですが、糖質制限には準備期間がいります。

まず、炭水化物を抜いても人間というのは、体に糖が貯蔵されているというので、中々脂質をエネルギーにするというのが時間がかかります。

大体1週間から2週間は糖質→脂質をエネルギーに変えるのに必要期間と言われています。

この期間は炭水化物を一切摂らず、タンパク質と脂質のみで生活をしないといけません😅

この期間はとてもしんどいです😅

当然、急に食生活が変わるので、身体に不調が出てきたりもします。

ここで、糖質をと摂ってしまうと、台無しになってしまうので、気をつけてください😅

この期間が過ぎれば、身体も慣れてきますので、あとは炭水化物にさえ気をつけていれば、スルスル痩せていきます😊

私の経験上、半月から1ヶ月の期間でやるのがベストだと思います😊

このダイエットにも合う、合わない人がいますが、ご飯を食べなければ、肉を食べまくったりできます！

これも人によりますが、大体総摂取カロリーのタンパク質が３割、脂質が6割、炭水化物が1割でいいと思います😊

私も大会の最後の2ヶ月前ぐらいからの絞りの時に、良く糖質制限ダイエットをします👌

スポーツ選手とかも良くやっているので、おすすめだと思います😊

糖質制限ダイエット

メリット　　体重の落ち幅が大きい

　　　　　　肉、脂の多い魚を気にせず食べれる

デメリット　準備期間が必要

　　　　　　体に合わない方にはしんどい

　　　　　　胸焼けがする場合もある

　　　　　　便秘になりやすい

等あります！😊

脂質と言っても、唐揚げとかではなく、よく売っている体に良い脂や肉、魚、アーモンドといった良質な脂を摂ることをお勧めします🙋‍♀️

特に、気をつけてやらないと、便秘にもなりますので、きのこ類と緑色野菜をしっかり摂ってください！

きのこは食物繊維が豊富で糖質もあまり含まれていませんので、おススメです👌

あと気をつけなければいけないのが、糖質制限が終わったからといって、すぐに食事を変えないこと！

ここが重要で、徐々に脂質と炭水化物の割合を変えていき、いつも通りの食事に変えるとリバウンドはしにくいです✌️

糖質制限ダイエットはしっかりと食事管理をして行えば痩せることはできますので、気になる方はぜひしてください！！

ただし、人によって合う合わないありますので、体に不調が出れば中止するなどして、ダイエットを楽しみましょう😊

以上で今日は正しい糖質制限についてでした‼️